miód po treningu

Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 wysciskanie sztangielek skos 10 10 10 10 wyciskanie na atlasie pod skosem 12 10 8 8 rozpietki hantle/linka 12 12 12 12 Triceps porecze 12 10 wyciąg w plaszczyznie stojacej 12 10 Wtorek plecy podciaganie na drazku 4x max (tj ok 8) wiosłowanie sztangi 12 10 8 6 podciaganie wasko sztangi 12 10 8 [...]

[...] zaczynamy: I posiłek( z godzinami u mnie jest różnie, więc pisał nie bede): płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek. II posiłek: jajecznica z 4-5 jaj, z szynka50g, cebulka+ 2 kromki chleba [...]

[...] jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego polecenia i w miarę taniego gainera? Nadającego się na posiłek potreningowy oczywiście. 3.Czytałem też, że nie należy spożywać [...]

Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

[...] gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram Białko = jaja kurze. 5. Przed pójściem spać *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]

[...] siłowym a następnie po aerobach czy miedzy nimi. podkreślam ze chce osłonić kaloryfer. próbowałem zjeść 150 gram węgli kiedy robiłem trening interwałowy głównie to były złożone fasola, płatki owsiane oraz banan jabłko i miód jednak jestem ospały. także chce dodać cukry proste jako zastrzyk szybkiej energii. proszę o konkretne odpowiedzi:-)

[...] + pieprz kajeński -olej z pestek winogron 30g -zielona herbata (dt) -ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt) 4.(~10 minut po treningu) B/T/W 30/32/8 kcal 449(dt), ~430(dnt) -miód 10g (dt) -pierś z kury 140g -oliwa z oliwek 30g -ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt) 5. B/T/W 40/21/16 kcal 419 -twaróg tłusty -pomidor 200g, papryka zielona 50g i [...]

Witam Prosze o ocene diety 26 lat 181cm 66kg I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g Białko 27 Tłuszcze 75 Węglowodany 131 Kcal 1313 II posiłek Kajzerki 150g Masło extra 20g Szynka wiejska [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu od jutra zaczynam trening oraz diete. Znalazłem taką diete Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) [...]

[...] 10gr ser biały chudy 50gr płatki żytnie 10gr miód 20gr płatki jęczmienne 10gr płatki kuku. Pełnoziarn. 10gr żurawina 5gr rodzynki 5gr orzech włoski [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden pomidor Przekąska 2: banan + miara białka (wiadomo, czasami inny owoc [...]

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

Dzisiaj zaczalem probowac wcisnac w siebie to co jest ponizej, ale po prostu nie jestem w stanie. Nie moge spac z powodu rozdetego zoladka. To normalne? Staram sie wcinac w regularnych odstepach czasowych: I sniadanie 1. Mleko 2% 0.5L + serek twarogowy chudy 200g 2. Jabłko, baton Milkyway II sniadanie 1. Chleb razowy żytni 150g 2. 150g szynki z [...]

siemka witam o to moja dieta prosze o poprawki i wypowiedzi .. :) 1 posilek 7-8 Platki Owsiane 90g Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 [...]

Witam o To moja dieta prosze oo cene i ew. poprawki :) 1 posilek 7-8 Platki Owsiane 90g Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 100g [...]